跟腱主要是通过拉伸锻炼变长，跟腱的长度平均为15cm左右，如果过短会限制踝关节屈伸活动范围以及下肢功能，还会影响肢体的活动。
如果存在跟腱过短，需要通过锻炼使跟腱适当变长，使跟腱变长的锻炼方法均为拉伸动作，如患者每日将膝关节、踝关节伸直进行压腿，主动将足背背伸，以牵拉跟腱。循序渐进，每日坚持可使跟腱逐渐变长。
另外也可以保持站立的姿势，保持下肢直立，主动通过牵拉大腿后群肌肉，使跟腱逐渐变长。
在锻炼的过程中需要循序渐进，避免突然发力，导致跟腱形成慢性损伤，或者累积到一定程度发生急性断裂，导致不良后果。
综上所述，如果跟腱长度不理想，应及时到运动医学科门诊就诊，由运动医学科医生根据患者的跟腱长度，进行详细测量，并判断跟腱是否在合理长度范围内，提出锻炼的建议。如果跟腱明显挛缩导致过短，通常需要通过手术d1方法使跟腱延长。